Full Commitment Real Estate Medley Swim Sets by maximum and minimum distance in set, and by total length of set max-min dist set 025-025 200 8x25 alternate hard medley / easy free 050-025 1600 8x25 kick,  4x50 fl/ba 8x25 scull, 4x50 ba/br 8x25 kick,  4x50 br/fr 050-050 200 nx4x50 (50Ba, 50 Ba/Br, 50 Br/Ba, 50 Br) 050-050 600 50 fl k, 50 fr, 50 fl/fr, 50 fl 50 ba k, 50 fr, 50 ba/fr, 50 ba 50 br k, 50 fr, 50 br/fr, 50 br 050-050 950 19x50 - 4 Fr, 3 Ba, 2 Br, 1 Fl, 2 Br, 3 Ba, 4 Fr 050-050 1200 24x50 @1:00, rest 1:00 between sets 6 br, 4 ba, 2 fl, 2 br, 4 ba, 6 fl 050-050 1200 3x8x50 set1=fl/ba 2=ba/br 3=br/fr 025-050 1350 3x(4x25 k, 7x50: fl fl/ba ba ba/br br br/fr fr) 050-050 1400 medley order by stroke: 4x(2x50k, 2x50p, 2x50s) 050-050 1800 5x(1x50p 2x50k 3x50s) sets = fl fr ba fr br fr 075-025 1575    ( 4x25 kick stroke 3x ( 4x50 swim dps stroke/free    ( 3x75 stroke / ez free / hard stroke stroke in set 1=fly 2=back 3=breast 075-025 1600 4x75 fr @1:20, 4x25 fl fast @:40 4x75 fr @1:15, 4x25 ba fast @:40 4x75 fr @1:10, 4x25 br fast @:40 4x75 fl/ba/br @1:40, 4x25 fr fast @:40 075-050 25 Fl, 50 Fl/Ba, 75 Fl/Ba/Br 25 Ba, 50 Ba/Br, 75 Ba/Br/Fr 25 Br, 50 Br/Fr, 75 Br/Fr/Fl 6x50 @b+20 fast Fl, Ba or Br 6x75 kick (1&4=hee, 2&5=hhe, 3&6=hhh) 4x50 @b+20 (25 fast IMO, 25 recovery) 075-075 600 2x4x75 k/d/s 1=fl/ba/br 2=ba/br/fr 3=br/fr/fl 4=fr/fl/ba 075-075 600 8x75 @100b 1&2=50fr/25fl, 3&4=50fr/25ba 5&6=50fr/25br, 7&8=50fr/25fr 075-075 1200 4x4x75  set1=Fl/Ba/Fl 2=Ba/Br/Ba 3=Br/Fr/Br 4=Fr/Fl/Fr  set1=Fl/Fl/Ba 2=Ba/Ba/Fl 3=Fr/Fr/Br 4=Br/Br/Fr  set1=25Fl/50Ba 2=25Ba/50Br 3=25Br/50Fr 4=25Fr/50Fl 075-075 1200 4x4x75 set1=K set2=st/fr/st set3=k set4=fl/ba/br 100-025 400 25k 50stroke 75Fr/Stk/Fr 100IM 75Fr/Stk/Fr 50stk 25k 100-025 500 4x25 Fl, 3x50 Ba, 2x75 Br, 1x100 Fr 100-025 1000 4x(100, 75, 50, 25) set 1&3 = 100 IM, 75 fl/ba/br, 50 fl/ba, 25 fl) set 2&4 = 100 IM, 75 ba/br/fr, 50 br/fr, 25 fr) 100-025 1000 4x(25, 50, 75, 100) set 1 = Fl, Ba, Br, Fr set 2 = Ba, Br, Fr, Fl set 3 = Br, Fr, Fl, Ba set 4 = Fr, Fl, Ba, Br 100-025 1000 8x25 fl, 6x50 ba, 4x75 br, 2x100 IM 100-025 1200 3x(25 st, 50 fr, 50 st, 50 fr, 75 st, 50 fr, 100 IM) set 1 st=fly, set 2 st=back, set 3 st=breast 100-025 1250 5x(25 fr, 50 br/fr, 75 ba/br/fr, 100 IM) or harder: fl fl/ba fl/ba/br IM or start one round each stroke 100-025 1400 4x25 fl,       100 fr ez 4x50 fl/ba,    100 fr steady 4x75 fl/ba/br, 100 fr hard 4x100 IM,      100 fr intense 100-025 1400 4x25 k,     100 IM 4x50 d/s,   100 IM 4x75 k/d/s, 100 IM 4x50 d/s,   100 IM 4x25 k,     100 IM 100-025 1500 2x(100 IM, 50 Fr, 4x25 Fl) 2x(100 IM, 50 Fr, 4x25 Ba) 2x(100 IM, 50 Fr, 4x25 Br) 100-025 1500 3x(100fr, 25st/75fr, 50st/50fr, 75st/25fr, 100st)   set 1 st = fly, set 2 st = back, set 3 st = breast 100-025 1500 3x(4x25 fl, 3x50 ba, 2x75 br, 100 fr)  set1=swim, set2=kick, set3=swim 100-025 1500 3x(4x25 fl, 3x50 ba, 2x75 br, 100 IM) 100-025 1500 3x(4x25k, 3x50d/s fl-ba-br, 2x75fr, 1x100IM) 100-025 1600 100 Fr, 100 Fl, 50 Ba, 6x25 Fl 100 Fr, 100 Ba, 50 Br, 6x25 Ba 100 Fr, 100 Br, 50 Fr, 6x25 Br 100 Fr, 100 IM, 50 Fl, 6x25 Fr 100-025 1600 4x(4x25 k, 100 IM, 100 BF, 100 fr) 100-025 1600 4x(8x25 stroke, 2x100 IM) set1  stroke=fly 100-025 1600 4x25k 4x50d/s 4x75fr 4x100IM 4x75fr 4x50d/s 4x25k 100-025 1800    (100 fr, 4x25 bf 3x (100 fr, 2x50 bf    (100 fr, 100 bf or IM 100-025 2000 4x(4x25k, 3x50 fl/ba/br, 2x75 fr, 100 IM) 100-025 2000 4x25 fl, 3x50 fl/ba, 2x75 fl/ba/br, 100 IM, rest 4x25 ba, 3x50 ba/br, 2x75 ba/br/fr, 100 IM, rest 4x25 br, 3x50 br/fr, 2x75 br/fl/fr, 100 IM, rest 4x25 fr, 3x50 fr/fl, 2x75 fr/fl/ba, 100 IM 100-025 vary nx(various order: 4x25k 100IM 100Fr 100d) 100-050 1200 3x(4x50 k/ch, 100 IM, 100 fr) 100-050 1200 4x(4x50 d/s set1=fl,etc, 100 IM) or 4x50 f/e/f/e 100-050 1600 4x(4x50 k/s, 2x100 IM) 100-100 1450 4x50 Br kick 100 Br drill - scull w/ Br kick 4x100 - 50Br/50Fr, 100Br, 50Fr/50Br, 100IM 10x25 Fr kick 100 Fr drill - fingertip drag w/ catch-up 4x100 - 50Fr/50Br, 100Fr, 50Br/50Fr, 100Br 100-100 1500 5x(100 IM, 100 fr, 100 k, rest 1) *or 6 times *or k, scull, IM, Fr *or k, IM, Fr *or break kick & scull into 50s or 25s 100-100 1600 4x100 fl/fl/ba/br 4x100 fl/ba/ba/br 4x100 fl/ba/br/br 4x100 fl/ba/br/fr 100-100 1600 4x4x100 (75ba/25fr, 50br/50fr, 25fl/75fr, 100IM) 100-100 1800 6x(100 IM, 100 Pull, 100 Kick) 100-100 3000 1 hour of 100's: 15 min: alt (2@b-10, 2@b+10), 100 easy & regroup 15 min: alt (Fr @b, IM @b),   100 easy & regroup 10 min: Pull @b,              100 easy & regroup 8  min: kick @b,              100 easy & regroup 12 min: descend @b 125-125 1500 3x4x125 IM @100b+55  set1 = fl/ba/ba/br/br  set2 = fl/ba/br/fr/fr  set3 = fl/ba/br/fr/fl 150-025 1000 4x(4x25 stroke, 150 IM w/ double stroke & free) 150-025 1000 4x(4x25, 150 IM) set1 25s=fl, IM has 75 fl 150-025 1200 6x25 stroke, 150 fr 3x50 stroke, 2x75 fr 2x75 stroke, 3x50 fr 150  stroke, 6x25 fr 150-025 1400 4x(4x25k, 4x25s, 150 IM w/ double stroke & free) 150-050 500 150 fr, 50 fl, 100 fr, 50 ba, 100 fr, 50 br, 0 fr, 50 fr 150-050 900 150 fr, 50 fl k, 150 fr, 50 ba k, 150 fr, 50 br k 150 fr, 150 fl/ba/br 150-150 900 2x(3x150 - 50Fr / 50stroke(IMO) / 50Fr) 150-150 1350 3x3x150  set1=fl/fr/ba/fr/br/fr  set2= fl/ba/ba/br/br/fr  set3= f fl/fl/k ba/ba/k br/br or 3x(3x150 IM as above, 4x25k) 150-150 1800 3x4x150 IM set1=50ba&br, 2=75fr, 3=50fl&fr 150-150 1800 3x4x150 IM set1=50fl/fr 2=50fl/ba 3=50br/fr 4=50ba/br 200-025 800 8x25 alt Fr/IMO, 4x50 Fr/IMO, 2x100 IM, 200 IM 200-025 1200 2x(4x25 d/s, 200 mod, 4x25 stroke hard, 100 ez) 200-025 1200 3x(200 IM d1-3, 8x25 k alt hard/easy) 200-025 1600 4x(200 IM desc 1-4, 8x25k ez/h 2 each) 200-025 900 Swim 4x100 d1-4 to get heart rate up Kick 200 IM Swim 4x25 - 1 each build moderate      4x50 - 1 each @ 400 IM race pace 200-025 1600 8x25  IM, 1x200 fr 4x50  IM, 2x100 fr 2x100 IM, 4x50  fr 1x200 IM, 8x25  fr 200-035 1500 3x100 Ba, 100k, 6x50 Br, 100k, 12x25 Fl, 100k, 200IM 200-050 1200 3x(200 (100 Fr/50k/50st) @b+10, 4x50 (o=Fr, e=st/fr)) 200-050 1500 3x(200 fr, 100 (25k/50st/25k), 4x50), 100 st time trial set1 50s=d1-4 fr, set2 50s=d1-4 st/fr, set3 50s=ez fr 200-050 1600 4x(50 ez bfr, 100 hard IM, 50 ez bfr, 200 hard IM) 200-050 2500 4x(fr* ez @b+30, 2x50 st/fr, 8x50 @:40 ch) *fr set1=200, set2=150 3=100 4=50 200-100 1350 3x(100 k, 150 IM*, 200 fr)  *IM: set1=50fl&ba, set2=50ba&br, set3=50br&fr 200-100 1800 4x200 (150 fr / 50 medley order) 4x150 (100 fr / 50 medley order) 4x100 (75  fr / 25 medley order) 200-200 600 nx(150Ba/50Br, 100Ba/100Br, 50Ba/150Br) 200-200 800 4x200 IM 1=replace all strokes with free = 200 fr 2=restore breast - fr/fr/br/fr 3=restore br&ba  - fr/ba/br/fr 4=restore all = 200 IM or 1400 = as above, then back down: 5=remove choice Fl, Ba or Br 6=remove another choice 7=200 Fr 200-75 200 Fl or 300 Ba or 300 Br or 400 IM 2x75 Fl or 2x100 Br or 2x100 Ba or 300 IM 250-050 1200 50 fl, 100 recover 50 fl, 50 ba, 150 recover 50 fl, 50 ba, 50 br, 200 recover 50 fl, 50 ba, 50 br, 50 fr, 250 recover - 50's are fast, recovery is choice 250-250 1000 4x250 rotating IM 1=100fl/75ba/50br/25fr  or  1=25fl/50ba/75br/100fr 2=100ba/75br/50fr/25fl      2=25fr/50fl/75ba/100br 3=100br/75fr/50fl/25ba      3=25br/50fr/75fl/100ba 4=100fr/75fl/50ba/25br      4=25ba/50br/75fr/100fl 300-025 300 300 IM: 5 Fr / 1 Fl / 3 Fr / 1 Ba / 1 Fr / 1 Br 300-025 1750 12x25 Fl/Ba, 3x100 IM 10x25 Ba/Br, 2x200 IM 8x25 Br/Fr, 1x300 IM 300-025 1950 IM: 300, 275, 250 . . . 25 300-050 1600 50IM 100ez 100IM 100ez 200IM 100ez 300IM 100ez  200IM 100ez 100IM 100ez 50IM 300-050 1800 300 @b steady, 100 broken*, rest :30 250 @b steady, 100 broken*, rest :30 200 @b steady, 150 broken*, rest :30 150 @b steady, 200 broken*, rest :30 100 @b steady, 250 broken*, rest :30 050 @b steady, 300 broken* *broken swims = Vertical Kick 10 secs at wall before  final 50m. Kick 5 secs hands out / 5 secs elbows out.  The point is to have a strong finishing kick. 300-050 1800 2x50 fr, 1x100 fr 4x50 IM, 1x200 IM 6x50 fr, 1x300 fr 4x50 IM, 1x200 IM 2x50 fr, 1x100 fr  300-300 900 3x300 IM  1=2fr/1fl/2fr/1ba/2fr/1br  2=1fr/2fl/1fr/2ba/1fr/2br  3=300 IM or (long course):  1=fl fr ba fr br fr  2=fl ba ba br br fr  3=fl ba br br ba fl or 25Fl/75Fr,25Fl/25Ba/50Fr,100IM (good build) 400-025 1800 8x25 Fr, 400 IM 8x25 Br, 300 IM 8x25 Ba, 200 IM 8x25 Fl, 100 IM 400-025 3300 300s 200k 200p 12x25 @+10, 3 each stroke (k,d,s) 8x50 @b+5 odd=IM(5 strokes Fl/10Ba/5Br/Fr) even=Fr 3x400 @+1:00 (25Fl/100Fr/50Ba/75Fr/25Br/50Fr/100IM) 6x125 @b odd=Pull even=75stroke/50fr 400-050 2400 8x50,  400 4x100, 400 2x200, 400 400-100 1600 2x100 bf, 400 fr (check 300 split) 3x100 bf, 300 fr (beat 300 split above. Check 200 split) 4x100 bf, 200 fr (beat 200 split above.) 400-100 1700 400 3x(75ba/25fr, 50br/50fr, 25fl/75fr) 400 500-100 1500  5x100 IM – 25 Stroke* / 25 Free / 25 Stroke / 25 Free   *Stroke: 1=Ba 2=Br 3=Fl 4=Br 5=Ba  500 IM – 25 Fl / 50 Fr / 50 Ba / 100 Fr / 75 Br / 200 Fr  500 IM – 50 Fly / 100 Back / 150 Breast / 200 Free 500-100 2200 500, 6x100 permutation IM (Br, then all 6 permutations of            the other strokes, eg. Br/Fr/Ba/Fl) 500, 6x100 permutation IM starting with Fly 500-100 3500 3x(4@2:00, 1@5:30) w/ technique  500-200 1900 500 200stroke 500 200k 500 500-500 500 500 RIM (200fr/150br/100ba/50fl)